KOL KASLARI VE EN İYİ KOL KASI GELİŞLTİRME ANTRENMANLARI

KOL KASLARI VE EN İYİ KOL KASI GELİŞLTİRME ANTRENMANLARI Antrenman

By: Murat Yavuz

Kol kasları, artık herkesin de bildiği gibi triceps ve biceps dediğimiz iki adet kastan oluşmaktadır.

Özellikle herkesin geliştirmek istediği, hem görsel hem de performans anlamında en önemli bölgelerden biri olan kol kasları özel çalışma yöntemleri ile etkili bir şekilde geliştirilebilir.

Antrenman programlaması yaparken özellikle gelişmesini istediğiniz bölge kollarınız ise, mutlaka kollarınıza ayrı bir antrenman günü belirleyin ve haftanın kendinizi en enerjik hissettiğiniz gününde uygulayın.

Mutlaka DÜZENSİZ aralıklarla kol antrenmanınızı ve tekrar sayılırını değiştirin.

Beslenmede ise protein tüketimini gereksiz yere abartarmak yerine karbonhidrat oranını da arttırın ki daha verimli antrenmanlar çıkartabilin.

Odaklanın, çalışma esnasında ve daha sonrasında kollarınızın büyüdüğünü hissedin.

Bicepse(ön kol) yüklenmek yerine kolun %70ini kaplayan tricepse daha çok önem verin.

Çok kol çalışmayla kas hacimlenmez, ancak doğru çalışmayla istediğiniz sonucu alabilirsiniz.

Ve işte makalemizin can alıcı noktası güzel bir ipucu : Bacak antrenmanı ile kol antrenmanını birleştirin.

Bu makalemizde sizlerle Birebirspor’un dünyada dereceye sahip eğitmenlerinin hazırlamış olduğu kol antrenmanını paylaşıyoruz:

Squat 6x20 (çok hafif % 55 ile)

Addüksüyon- Abdüksüyon 3x20

Dips 3x16.12.10

Rope push down 3x12.10.10

One dumbell triceps extension 3x10

Cable kickback 3x10

Z bar curl 3x10

Seated alternative dumbell curl 3x10

Scoot curl 3x10

Herkese iyi çalışmalar…