Adonis Kası Nedir ve Nasıl Çıkar?

Adonis Kası Nedir ve Nasıl Çıkar? Antrenman

By: Murat Yavuz

Asıl ismi “external oblique” olan ancak halk arasında adonis diye bilinen öndeki leğen kemiklerin üst kısmında bulunan bu kas, Adonis isimini oblique kasları çok belirgin bir mitolojik kahramandan almaktadır.

Doğru karın egzersizleri ve cardio çalışmaları ile fiziksel uygunluğunuzun elverdiği sürede oblique kaslarınızı belirgin hale getirebilirsiniz. Yani “6 haftada adonis çıkartın” veya “bu ilaçla adonis sahibi olacaksınız” tarzı reklamlara inanmamakta fayda var. Bunun yanında birçok bilinçsiz eğitmen de sadece karın egzersizleri yaptırarak abdominal (sixpack) ve oblique (adonis) çıkartabileceklerini zanneder. Karın kaslarının üzerinde yağ tabakası varsa bu mümkün değildir. Ortalama olarak yağ oranı %9’ a düşürüldüğünde üst karın kasları, %5’e düşürüldüğünde üst ve orta, %3’e düşürüldüğünde abdominaller komple gözükmektedir. Karın hareketleri iyi programlanmış cardio egzersizleri ile kişiye uygun bir şekilde birleştirilmelidir. Cardionun önemi yağ oranını düşürmede kesinlikle yadsınamaz. Bunun yanında yağ oranını düşürücü diyetler de uygulanmalıdır.

Kısacası iyi programlanmış bir beslenme ve antrenman programı ile ADONİS bir hayal değildir.