BirebirSpor

4 DAKİKADA YAĞ YAKIMI: TABATA Antrenman

By: Murat Yavuz

4 DAKİKADA YAĞ YAKIMI: TABATA Tabata protokolü dediğimiz araştırmanın çıkış noktası, bunu bulan doktorun isminden de anlaşılacağı üzere -Dr. İzumi Tabata- Japonların Uzakdoğu sporlarından esinlenilm...

Devamını Oku
BirebirSpor

DUVARA ÇARPMA Antrenman

By: Murat Yavuz

Bir soruyla başlayacağız: Neden duvara çarparız? Duvara çarpma deyimi maratonlarda ortaya çıkmış ve 1996 Londra Maratonu’nda yapılan araştırmayla sonuca bağlanmış bir deyimdir. Elit olmayan sporcula...

Devamını Oku
BirebirSpor

SPORDA DOĞRU NEFES ALIMI Antrenman

By: Murat Yavuz

Nefes konusu çok tartışılmasına rağmen mutlak doğru hemen -hemen her bilim dalının birçok branşında olduğu gibi- sağlanamamıştır. Bu makalemizde sizlere nefes ilgili birkaç tezi tartışıp sonucunda Bir...

Devamını Oku
BirebirSpor

BÜYÜME HORMONU VE YAĞ YIKIMI Antrenman

By: Murat Yavuz

Büyüme hormonu (Growth Hormonu) beyinde bulunan hipofiz bezinden salgılanır. Büyüme hormonu özellikle fitness ve vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişilerin oldukça ilgisini çekmektedir. Bu hormon;...

Devamını Oku
BirebirSpor

Kalçadaki Yağlanma İçin Çözüm Önerileri Ve En İyi 3 Kalça Egzersizi Antrenman

By: Murat Yavuz

Bir çok kadının en büyük problemi olan kalça bölgesindeki yağlanma konusuna bir de bizim açımızdan bakalım. Kalça kası, özellikle en çok ihmal edilen kaslardan biri olması nedeniyle yağlanma problemi ...

Devamını Oku
BirebirSpor

GÜÇ Motivasyon

By: Murat Yavuz

Güç, spordaki tanımı ile kuvvetin birim zamandaki uygulamasıdır. Kısa ve öz bu tanım gücün tam olarak işlevinin aslında birim zaman olduğunu kanıtlar. Çok basit bir örnekle herkese anlatalım. 2 kişi a...

Devamını Oku
BirebirSpor

FONKSİYONEL ANTRENMAN NEDİR? Antrenman

By: Murat Yavuz

Fonksiyonel antrenman için ismi ve amacı aynı diyebiliriz. En kısa sürede sonuç almak için yapılan bu çalışmaların normal programlardan farkı ve artısı; hem kısa sürede sonuç alınması hem de daha fazl...

Devamını Oku
BirebirSpor

SPORA BAŞLAMAK İÇİN SİZİ MOTİVE EDECEK 10 SEBEP Motivasyon

By: Murat Yavuz

1- Ayna: İlk olarak kendinizi aynada seyredin. Aynada gördüğünüz gerçekler sizin hoşunuza gitmiyorsa… Tam sırası. 2- Nefes: En ufak bir harekette nefesiniz hızlanıp sizi konuşmaktan dahi alıkoyuyorsa...

Devamını Oku
BirebirSpor

KARBONHİDRATLAR Beslenme

By: Yunus Çakmak

İnsan vücudunu, bu muazzam yapıyı hareket ettirmeyi sağlayan enerji kaynakları vardır. Bu kaynaklardan biride karbonhidratlardır. Vücudun en önemli enerji kaynağı olan karbonhidratlar enerji verme b...

Devamını Oku
BirebirSpor

PERSONAL TRAINING NEDİR? Motivasyon

By: Murat Yavuz

Personal training (özel spor dersi) hizmeti öncelikli olarak size zaman ve sağlık kazandırır. Fitness salonlarındaki sisteme baktığınızda size standartlara yakın bir program yazılır ve yaklaşık 4-8 h...

Devamını Oku
BirebirSpor

HIIT ANTRENMAN Antrenman

By: Murat Yavuz

High intensity interval training; yani Türkçeye çevirirsek yüksek yoğunlukta artıp azalan antrenman demek. En başta şunun farkında olmak gerekir bu antrenman modeli kesinlikle uzmanlık gerektirir. Seb...

Devamını Oku
BirebirSpor

KOL KASLARI VE EN İYİ KOL KASI GELİŞLTİRME ANTRENMANLARI Antrenman

By: Murat Yavuz

Kol kasları, artık herkesin de bildiği gibi triceps ve biceps dediğimiz iki adet kastan oluşmaktadır. Özellikle herkesin geliştirmek istediği, hem görsel hem de performans anlamında en önemli bölgele...

Devamını Oku
BirebirSpor

ANTRENMANDA DOĞRU AYAKKABI TERCİHİ Motivasyon

By: Yunus Çakmak

Antrenman yaparken seçtiğiniz ayakkabı çok önemlidir ve performansınıza doğrudan etki gösterir. Her branşın kendine özgü, belli özelliklere sahip ayakkabı çeşidi vardır. Bunun sebebi de her antrenman ...

Devamını Oku
BirebirSpor

DOPİNG VE DOPİNG KULLANIMININ ZARARLARI Motivasyon

By: Murat Yavuz

Doping konusu çok konuşuldu, çok yazıldı, çok sporcumuzun bu konuda adı geçti ve Birebirspor olarak bu konudaki bakış açımız çok soruldu. Evet, doping dünyadaki sporun gerçekleri arasında ve çok büyü...

Devamını Oku
BirebirSpor

VARİS VE SPOR Antrenman

By: Murat Yavuz

Akıllara ilk gelen soruyla başlayalım. Spor yaparak varislerimden kurtulabilir miyim? Evet, % 25-35 oranlarında bir iyileşme sağlanabilir. Peki nedir varis? Kısaca tanımlarsak arterias dediğimiz top...

Devamını Oku
BirebirSpor

TRANS YAĞLAR Beslenme

By: Murat Yavuz

Yağlar (lipit), insan vücudu için gerekli olan en önemli enerji kaynaklarından biridir. 1 gram yağ 9 kaloridir. Yağlar, karbonhidrat ve proteinlerle birlikte vücudumuzda enerji sağlayan 3. ana besin g...

Devamını Oku
BirebirSpor

SPORDA PARTNERLİ ÇALIŞMANIN ÖNEMİ VE FAYDALARI Antrenman

By: Murat Yavuz

Fitness veya body building (vücut geliştirme) sıkıcıdır. Evet, kesinlikle bunu Birebirspor olarak destekliyoruz ancak unutulmamalıdır ki bunu zevkli ve eğlenceli hale getirmek bizim elimizdedir. Özel...

Devamını Oku
BirebirSpor

KOLLARINIZDAKİ YAĞLARA VEDA EDİN Antrenman

By: Murat Yavuz

Daha önceki makalelerimizde bölgesel zayıflamanın bir yalan olduğundan bahsetmiştik. Peki kollarımızdaki yağlardan nasıl kurtulmalı? İyi programlanmış bir full body programının yanında uyguladığınızda...

Devamını Oku
BirebirSpor

FITNESSTA DİNLENMENİN VE UYKUNUN ÖNEMİ Antrenman

By: Yunus Çakmak

Düzenli spor yapan ve sağlıklı bir gelişim sağlamak isteyen bireyin temel olarak dikkat etmesi gereken 3 şey vardır : I. Beslenme ( %60) II. Antrenman ( %25) III. Dinlenme ( %15) Vücut geliştirme,...

Devamını Oku
BirebirSpor

ANTRENMAN ÖNCESİ MOTİVASYON Motivasyon

By: Murat Yavuz

En az antrenman kendisi kadar önemli bir konu olan antrenman öncesi kendini motive etme olgusu spor bilimi içinde ayrı bir dal olarak incelenmektedir. Birebirspor olarak bizde antrenman öncesi motivas...

Devamını Oku
BirebirSpor

HİPERTROFİ NEDİR, NE İŞE YARAR? Antrenman

By: Murat Yavuz

Hipertrofi, kısaca tanımlarsak kassal hacmin en çok geliştiği çalışma biçimidir. Ancak özellikle vücut geliştirenler ve bazı spor bilimciler tarafından yanlış yorumlanabilmektedir. Dikkat edilmesi ger...

Devamını Oku
BirebirSpor

DURUŞ BOZUKLUKLARI HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER Antrenman

By: Yunus Çakmak

İnsandaki duruş bozuklukları, doğuştan (genetik) gelen ya da kişinin çocukluk ve büyüme çağında yaptığı yanlış vücutsal hareketlerden dolayi ortaya çıkar. Bir sonraki aşaması ise özellikle obezite ile...

Devamını Oku
BirebirSpor

BASEN PROBLEMİ ÇÖZÜMÜNDE 5 ALTIN KURAL Motivasyon

By: Murat Yavuz

Bayanların korkulu rüyası basenler… Genetik faktörlerin yanında çevre koşullarının da etkisinin yadsınamaz olduğu kadınlardaki basen problemini çözmenin 5 altın kuralını Birebirspor olarak sizler içi...

Devamını Oku
BirebirSpor

SUYUN FAYDALARI VE SPORDAKİ ÖNEMİ Beslenme

By: Murat Yavuz

Durmadan söyleyip durduğumuz bir gerçek vardır ki o da su hayattır. Ancak suyun neden bu kadar önemli olduğunu açıklama konusunda sanırım çok da iyi değiliz. Özellikle spor yaparken suyun öneminin dah...

Devamını Oku
BirebirSpor

VÜCUT TİPLERİNE GÖRE ANTRENMAN MODELLERİ Antrenman

By: İlayda Temiz

Vücut tiplerini analiz edebilmek ve doğru kararı verip antrenman şekilleri oluşturabilmek için iyi bir eğitmen görüşü gerektiği bilincini taşımamız gerekir. En iyi antrenman modellerini sağlamak ve sa...

Devamını Oku
BirebirSpor

Bölgesel Zayıflama Antrenman

By: Murat Yavuz

Kavitasyon, ozon tedavileri, çeşitli kimyasal yöntemlerle belli bölgeleri inceltmeye çalışan insanlar… Bu makalemizde bölgesel zayıflamanın veya incelmenin bir yalan olduğundan bahsedeceğiz. Önceli...

Devamını Oku
BirebirSpor

Metabolizmayı Hızlandıracak 10 Yöntem Beslenme

By: Murat Yavuz

Metabolizma nedir öncelikle onu tanımlayalım. Metabolizma, canlıda yaşamın sürdürülmesi esnasında meydana gelen kimyasal tepkimelerin tümüdür. Vücudumuzun da kimyasal tepkimelerle yaşamını sürdürdüğün...

Devamını Oku
BirebirSpor

Squat Nedir Nasıl Yapılır Çeşitleri Nelerdir? Antrenman

By: Murat Yavuz

Çömelme. Evet, squatın Türkçe karşılığını yazınca çok da efektif olduğu söylenemez. Ancak yazılışı ne olursa olsun squat için bir numaralı fitness hareketi diyebiliriz. Bu makalemizde sizlere squat ha...

Devamını Oku
BirebirSpor

Proteinler, Protein Çeşitleri, Sporcunun Günlük Protein İhtiyacı Beslenme

By: Murat Yavuz

Proteinler aminoasitlerden oluşmuş birbirlerine çeşitli yollarla bağlanmış polipeptitlerdir. Yani hücrelerin yapı taşıdır ve olmazsa olmazıdır. Aslında proteinler karmaşık yapıdadırlar ancak doğal mad...

Devamını Oku
BirebirSpor

Adonis Kası Nedir ve Nasıl Çıkar? Antrenman

By: Murat Yavuz

Asıl ismi “external oblique” olan ancak halk arasında adonis diye bilinen öndeki leğen kemiklerin üst kısmında bulunan bu kas, Adonis isimini oblique kasları çok belirgin bir mitolojik kahramandan alm...

Devamını Oku
BirebirSpor

Besin Takviyelerinin Kullanımı Beslenme

By: Murat Yavuz

Besin marketlerde ve eczanelerde satılan proteinler, amino asitler, yağ yakıcılar ve vitaminler aslında günlük hayatta tüketmekte olduğunuz tüm sağlıklı besinlerde bulunmaktadır. Eğer hedefinizde prof...

Devamını Oku
BirebirSpor

Egzersizle Boy Uzatmak Mümkün Müdür? Antrenman

By: Murat Yavuz

Öncelikle “gelin boyunuzu uzatalım” tarzındaki haberlere inanmayın. Bu haberler yalnızca insanların paralarını alarak boy uzattıklarını iddia eden sahtekarın piyasaya sürdüğü yalanlardan ibarettir. An...

Devamını Oku
BirebirSpor

Haftada kaç gün çalışılmalıdır? Antrenman

By: Murat Yavuz

Bu konu uzun yıllardır tartışılan ve araştırmalar haricinde kesin bir çalışma süresi vermek doğru değildir. Kişiye özel planlanması en doğrusudur. GERÇEK Kas gruplarının ne sıklıkta çalıştırılması...

Devamını Oku
BirebirSpor

Kilo Vereceğim Diye Aç Kalmayın! Motivasyon

By: Murat Yavuz

Kilo vereceğim diye kesinlikle aç kalınmamalıdır. Aslında kilo vermek yanlış bir bakış açısıdır. Doğru olanı yağdan kaybetmektir. Öncelikle aç kaldığınız için günlük almanız gereken minimum protein m...

Devamını Oku
BirebirSpor

Neden Pilates? Antrenman

By: Murat Yavuz

Pilates, tüm dünyada kabul gördüğü üzere fizyoterapi temelli bir yöntemdir. Kas ve iskelet sisteminde oluşabilecek problemleri engellemek için koruyucu olarak uygulanabileceği gibi, kas ve iskelet si...

Devamını Oku
BirebirSpor

Plato Evresi Nedir, Nasıl Aşılır? Motivasyon

By: Murat Yavuz

Plato evresi olarak adlandırdığımız aşama kısacası kas gelişiminin durduğu evredir. Yani genetik sınırlarımıza çeşitli çevre koşullarını kullanarak ulaşmamız demektir. Peki, bu evreyi nasıl aşarız? ...

Devamını Oku
BirebirSpor

Selülit Nedir, Neden Oluşur? Motivasyon

By: Murat Yavuz

Selülit kişinin sürekli kilo alıp vermesiyle oluşan özel bir tür yağdır. Yanlış. Selülit basitçe deri altı yağlanmasıdır. Hakkında çok şey yazılsa da selülit hakkında çok az şey bilinir. Bazı tıpçıla...

Devamını Oku