BirebirSpor

4 DAKİKADA YAĞ YAKIMI: TABATA Antrenman

By: Murat Yavuz

4 DAKİKADA YAĞ YAKIMI: TABATA Tabata protokolü dediğimiz araştırmanın çıkış noktası, bunu bulan doktorun isminden de anlaşılacağı üzere -Dr. İzumi Tabata- Japonların Uzakdoğu sporlarından esinlenilm...

Devamını Oku
BirebirSpor

DUVARA ÇARPMA Antrenman

By: Murat Yavuz

Bir soruyla başlayacağız: Neden duvara çarparız? Duvara çarpma deyimi maratonlarda ortaya çıkmış ve 1996 Londra Maratonu’nda yapılan araştırmayla sonuca bağlanmış bir deyimdir. Elit olmayan sporcula...

Devamını Oku
BirebirSpor

SPORDA DOĞRU NEFES ALIMI Antrenman

By: Murat Yavuz

Nefes konusu çok tartışılmasına rağmen mutlak doğru hemen -hemen her bilim dalının birçok branşında olduğu gibi- sağlanamamıştır. Bu makalemizde sizlere nefes ilgili birkaç tezi tartışıp sonucunda Bir...

Devamını Oku
BirebirSpor

BÜYÜME HORMONU VE YAĞ YIKIMI Antrenman

By: Murat Yavuz

Büyüme hormonu (Growth Hormonu) beyinde bulunan hipofiz bezinden salgılanır. Büyüme hormonu özellikle fitness ve vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişilerin oldukça ilgisini çekmektedir. Bu hormon;...

Devamını Oku
BirebirSpor

Kalçadaki Yağlanma İçin Çözüm Önerileri Ve En İyi 3 Kalça Egzersizi Antrenman

By: Murat Yavuz

Bir çok kadının en büyük problemi olan kalça bölgesindeki yağlanma konusuna bir de bizim açımızdan bakalım. Kalça kası, özellikle en çok ihmal edilen kaslardan biri olması nedeniyle yağlanma problemi ...

Devamını Oku
BirebirSpor

FONKSİYONEL ANTRENMAN NEDİR? Antrenman

By: Murat Yavuz

Fonksiyonel antrenman için ismi ve amacı aynı diyebiliriz. En kısa sürede sonuç almak için yapılan bu çalışmaların normal programlardan farkı ve artısı; hem kısa sürede sonuç alınması hem de daha fazl...

Devamını Oku
BirebirSpor

HIIT ANTRENMAN Antrenman

By: Murat Yavuz

High intensity interval training; yani Türkçeye çevirirsek yüksek yoğunlukta artıp azalan antrenman demek. En başta şunun farkında olmak gerekir bu antrenman modeli kesinlikle uzmanlık gerektirir. Seb...

Devamını Oku
BirebirSpor

KOL KASLARI VE EN İYİ KOL KASI GELİŞLTİRME ANTRENMANLARI Antrenman

By: Murat Yavuz

Kol kasları, artık herkesin de bildiği gibi triceps ve biceps dediğimiz iki adet kastan oluşmaktadır. Özellikle herkesin geliştirmek istediği, hem görsel hem de performans anlamında en önemli bölgele...

Devamını Oku
BirebirSpor

VARİS VE SPOR Antrenman

By: Murat Yavuz

Akıllara ilk gelen soruyla başlayalım. Spor yaparak varislerimden kurtulabilir miyim? Evet, % 25-35 oranlarında bir iyileşme sağlanabilir. Peki nedir varis? Kısaca tanımlarsak arterias dediğimiz top...

Devamını Oku
BirebirSpor

SPORDA PARTNERLİ ÇALIŞMANIN ÖNEMİ VE FAYDALARI Antrenman

By: Murat Yavuz

Fitness veya body building (vücut geliştirme) sıkıcıdır. Evet, kesinlikle bunu Birebirspor olarak destekliyoruz ancak unutulmamalıdır ki bunu zevkli ve eğlenceli hale getirmek bizim elimizdedir. Özel...

Devamını Oku
BirebirSpor

KOLLARINIZDAKİ YAĞLARA VEDA EDİN Antrenman

By: Murat Yavuz

Daha önceki makalelerimizde bölgesel zayıflamanın bir yalan olduğundan bahsetmiştik. Peki kollarımızdaki yağlardan nasıl kurtulmalı? İyi programlanmış bir full body programının yanında uyguladığınızda...

Devamını Oku
BirebirSpor

FITNESSTA DİNLENMENİN VE UYKUNUN ÖNEMİ Antrenman

By: Yunus Çakmak

Düzenli spor yapan ve sağlıklı bir gelişim sağlamak isteyen bireyin temel olarak dikkat etmesi gereken 3 şey vardır : I. Beslenme ( %60) II. Antrenman ( %25) III. Dinlenme ( %15) Vücut geliştirme,...

Devamını Oku
BirebirSpor

HİPERTROFİ NEDİR, NE İŞE YARAR? Antrenman

By: Murat Yavuz

Hipertrofi, kısaca tanımlarsak kassal hacmin en çok geliştiği çalışma biçimidir. Ancak özellikle vücut geliştirenler ve bazı spor bilimciler tarafından yanlış yorumlanabilmektedir. Dikkat edilmesi ger...

Devamını Oku
BirebirSpor

DURUŞ BOZUKLUKLARI HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER Antrenman

By: Yunus Çakmak

İnsandaki duruş bozuklukları, doğuştan (genetik) gelen ya da kişinin çocukluk ve büyüme çağında yaptığı yanlış vücutsal hareketlerden dolayi ortaya çıkar. Bir sonraki aşaması ise özellikle obezite ile...

Devamını Oku
BirebirSpor

VÜCUT TİPLERİNE GÖRE ANTRENMAN MODELLERİ Antrenman

By: İlayda Temiz

Vücut tiplerini analiz edebilmek ve doğru kararı verip antrenman şekilleri oluşturabilmek için iyi bir eğitmen görüşü gerektiği bilincini taşımamız gerekir. En iyi antrenman modellerini sağlamak ve sa...

Devamını Oku
BirebirSpor

Bölgesel Zayıflama Antrenman

By: Murat Yavuz

Kavitasyon, ozon tedavileri, çeşitli kimyasal yöntemlerle belli bölgeleri inceltmeye çalışan insanlar… Bu makalemizde bölgesel zayıflamanın veya incelmenin bir yalan olduğundan bahsedeceğiz. Önceli...

Devamını Oku
BirebirSpor

Squat Nedir Nasıl Yapılır Çeşitleri Nelerdir? Antrenman

By: Murat Yavuz

Çömelme. Evet, squatın Türkçe karşılığını yazınca çok da efektif olduğu söylenemez. Ancak yazılışı ne olursa olsun squat için bir numaralı fitness hareketi diyebiliriz. Bu makalemizde sizlere squat ha...

Devamını Oku
BirebirSpor

Adonis Kası Nedir ve Nasıl Çıkar? Antrenman

By: Murat Yavuz

Asıl ismi “external oblique” olan ancak halk arasında adonis diye bilinen öndeki leğen kemiklerin üst kısmında bulunan bu kas, Adonis isimini oblique kasları çok belirgin bir mitolojik kahramandan alm...

Devamını Oku
BirebirSpor

Egzersizle Boy Uzatmak Mümkün Müdür? Antrenman

By: Murat Yavuz

Öncelikle “gelin boyunuzu uzatalım” tarzındaki haberlere inanmayın. Bu haberler yalnızca insanların paralarını alarak boy uzattıklarını iddia eden sahtekarın piyasaya sürdüğü yalanlardan ibarettir. An...

Devamını Oku
BirebirSpor

Haftada kaç gün çalışılmalıdır? Antrenman

By: Murat Yavuz

Bu konu uzun yıllardır tartışılan ve araştırmalar haricinde kesin bir çalışma süresi vermek doğru değildir. Kişiye özel planlanması en doğrusudur. GERÇEK Kas gruplarının ne sıklıkta çalıştırılması...

Devamını Oku
BirebirSpor

Neden Pilates? Antrenman

By: Murat Yavuz

Pilates, tüm dünyada kabul gördüğü üzere fizyoterapi temelli bir yöntemdir. Kas ve iskelet sisteminde oluşabilecek problemleri engellemek için koruyucu olarak uygulanabileceği gibi, kas ve iskelet si...

Devamını Oku